23 exercícios do CrossFit para decifrar a modalidade
Entender os principais movimentos, equipamentos e as séries feitas dentro de um box ajuda a conhecer melhor a prática
![exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/crossfit_abre2.png?w=1024&h=553&crop=1)
Se fossem outros tempos, bem que poderíamos estar descrevendo um treino de gladiadores. Mas estamos em 2018. E um box de CrossFit em horário de pico está bem longe de parecer um coliseu com arquibancada de pedra e chão de terra. O que estes valentes rapazes e estas corajosas mulheres estão fazendo (sobre um piso emborrachado, cercados de obstáculos modernos e ao som de música alta) tem mesmo raízes em esportes mais antigos: o levantamento de peso, a ginástica e o atletismo.
Mas ganham alguns toques de calistenia (exercícios com o peso do próprio corpo) e de atividades como remar, pedalar ou pular corda. Para completar a mistura, os diferenciais ficam por conta de cada espaço (leia-se: séries de movimentos exigentes, daquelas de tirar o fôlego). Não poderia ser diferente em uma prática que levanta a bandeira da melhora geral nas nossas capacidades físicas, com todo o corpo em movimento.
O caminho para alcançar essa meta ambiciosa passa por alguns dos exercícios a seguir – todos eles podem evoluir para níveis de execução mais elevados. Vistos de forma isolada, não há nenhuma novidade de fato. Mas, segundo defende-se no CrossFit, a melhor forma de cumprir essa jornada extenuante é apostar em um coquetel poderoso: combinações de exercícios, boa técnica, variações constantes e alta intensidade.
23 exercícios do CrossFit
1. Box Jump
2. Ring Dip
![Ring-Dip exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/ring-dip.gif?&w=1024&crop=1)
3. Ring Muscle-up
![Ring-Muscle-Up](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/ring-muscle-up.gif?&w=1024&crop=1)
4. Wall ball
![Wall-Ball](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/wall-ball.gif?&w=1024&crop=1)
5. Medicine ball clean
![Medicine-Ball exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/medicine-ball.gif?&w=1024&crop=1)
6. Kettlebell swing
![Kettlebell-Swing exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/kettlebell-swing.gif?&w=1024&crop=1)
Agachamentos
7. Air squat
![Air-Squat exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/air-squat.gif?&w=1024&crop=1)
8. Back squat
![Back-Squat exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/back-squat.gif?&w=1024&crop=1)
9. Front squat
![Front-Squad exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/front-squad.gif?&w=1024&crop=1)
10. Overhead squat
![Overhead-Squat exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/overhead-squat.gif?&w=1024&crop=1)
11. Pistol
![Pistol exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/pistol.gif?&w=1024&crop=1)
Levantamento de peso
12. Shoulder press
![Shoulder-Press exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/shoulder-press.gif?&w=1024&crop=1)
13. Deadlift
![Deadlift exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/deadlift.gif?&w=1024&crop=1)
14. Sumo deadlift high pull
![Sumo-Deadlift exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/sumo-deadlift.gif?&w=1024&crop=1)
15. Thruster
![Thruster exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/thruster.gif?&w=1024&crop=1)
Peso livre
16. Push up
![Push-Up exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/push-up.gif?&w=1024&crop=1)
17. Burpee
![Burpee exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/burpee.gif?&w=1024&crop=1)
18. Walking lunges
![Walking-Lunges exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/walking-lunges.gif?&w=1024&crop=1)
19. Sit-up
![Sit-Up exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/sit-up.gif?&w=1024&crop=1)
Barra fixa
20. Strict pull up
![Strict-Pull-Up exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/strict-pull-up.gif?&w=1024&crop=1)
21. Strict chest to bar pull up
![strict-chest-to-bar-pull-up exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/strict-chest-to-bar-pull-up.gif?&w=1024&crop=1)
22. Toes to bar
![toes-to-bar exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/toes-to-bar.gif?&w=1024&crop=1)
23. Bar muscle up
![Bar Muscle Up exercícios crossfit](https://gutenberg.super.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/10/bar-muscle-up.gif?&w=1024&crop=1)